Schritt 1: Setze dich an die Preacher-Curl-Bank und lege beide Oberarme flach auf dem Schrägpolster ab, sodass die Achseln am oberen Rand des Polsters anliegen.

Schritt 2: Greife in jede Hand eine Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke beide Arme nahezu vollständig aus.

Schritt 3: Curl die Kurzhantel des einen Arms kontrolliert nach oben, bis der Unterarm senkrecht steht und der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 4: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition ab, ohne den Oberarm vom Polster zu heben.

Schritt 5: Führe direkt im Anschluss dieselbe Bewegung mit dem anderen Arm aus und wechsle so abwechselnd zwischen beiden Seiten.

Schritt 6: Halte die Oberarme während der gesamten Übung fest auf dem Polster und vermeide Schwung oder Ausweichbewegungen der Schultern.