Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf eine Bank, die Beine gestreckt nach hinten, die Füße auf dem Boden abgestützt.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel im neutralen Hammergriff (Daumen zeigt nach oben, Handflächen zueinander), beide Arme hängen senkrecht zur Seite der Bank herab.

Schritt 3: Beuge den rechten Unterarm kontrolliert nach oben, bis die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist, und halte dabei den Oberarm ruhig und senkrecht.

Schritt 4: Senke die rechte Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 5: Führe dieselbe Bewegung mit dem linken Arm aus und wechsle so im Rhythmus zwischen beiden Seiten ab.

Schritt 6: Halte den Rücken gerade, den Kopf in neutraler Position und vermeide jedes Schwingen oder Hochziehen der Schultern.