Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und stelle die Füße schulterbreit oder etwas weiter auseinander auf dem Boden ab.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und stütze den Ellenbogen des arbeitenden Arms an der Innenseite des gleichseitigen Oberschenkels ab.

Schritt 3: Halte die Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handfläche zeigt nach oben) und lasse den Arm vollständig gestreckt nach unten hängen — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Curle die Kurzhantel langsam und kontrolliert nach oben zur Schulter, indem du den Ellenbogen beugst; der Ellenbogen bleibt dabei fest am Oberschenkel fixiert.

Schritt 5: Halte die Kontraktion im Bizeps kurz oben an und drehe die Handfläche leicht nach außen für maximale Anspannung.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und führe alle Wiederholungen einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.