Schritt 1: Stelle dich hinter die Schrägbank und lehne deinen Oberarm vollflächig auf das geneigte Polster, sodass die Achsel am oberen Rand der Bank anliegt.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handfläche zeigt nach oben) und strecke den Arm nahezu vollständig aus — dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Beuge den Ellenbogen und curl die Kurzhantel in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hantel auf Schulterhöhe liegt.

Schritt 4: Drehe im oberen Umkehrpunkt das Handgelenk in den Pronationsgriff (Handfläche zeigt nun nach unten), ohne den Oberarm vom Polster zu heben.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel im Pronationsgriff langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, um den Brachialis und Brachioradialis exzentrisch zu belasten.

Schritt 6: Drehe das Handgelenk am unteren Umkehrpunkt zurück in den Supinationsgriff und beginne die nächste Wiederholung.