Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Arme locker seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Mache einen großen Schritt zur Seite mit dem rechten Fuß und senke dich in einen seitlichen Squat ab, wobei das linke Bein gestreckt bleibt und der Fuß flach auf dem Boden steht.

Schritt 3: Tippe in der tiefen Position mit der rechten Hand die Ferse des gestreckten linken Beines an, indem du den Oberkörper leicht zur Seite neigst.

Schritt 4: Drücke dich kraftvoll aus der tiefen Position hoch und strecke dabei das rechte Bein seitlich aus, während du wieder in den aufrechten Stand zurückkehrst.

Schritt 5: Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite: Schritt nach links, tiefer Squat, linke Hand tippt die rechte Ferse an.

Schritt 6: Wechsle kontrolliert zwischen den Seiten, halte den Rücken stets gerade und die Knie in Verlängerung der Fußspitzen.