Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf die Mitte einer Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.

Schritt 2: Hebe ein Bein seitlich von der Bank ab, sodass du einbeinig auf der Bank stehst.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und richte den Blick geradeaus, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert in Knie und Hüfte, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist, während beide Kurzhanteln senkrecht nach unten geführt werden.

Schritt 5: Halte die Ferse fest auf der Bank und verhindere, dass das Knie nach innen einknickt.

Schritt 6: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll wieder in den aufrechten Stand zurück und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.