Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand seitlich am Körper. Hebe das gleichnamige oder gegenüberliegende Bein leicht vom Boden ab und strecke den freien Arm seitlich aus.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und richte den Blick geradeaus, um die Balance zu stabilisieren.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam in Knie und Hüfte, senke den Körper kontrolliert ab, bis der Oberschenkel nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte das angehobene Bein während der gesamten Bewegung leicht nach vorne gestreckt und nutze den ausgestreckten Arm aktiv zur Gleichgewichtskontrolle.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des Standbeins kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte vollständig.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.