Schritt 1: Positioniere dich unter der Smith Machine Stange, sodass sie auf deinen vorderen Schultern (Deltamuskeln) aufliegt, und lege die Hände mit angehobenen Ellbogen im Frontrack-Griff an die Stange.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf, drehe die Zehen leicht nach außen (ca. 15–30°) und entriegle die Stange durch eine kurze Drehbewegung der Handgelenke.

Schritt 3: Atme tief ein, spanne den Rumpf fest an und halte die Ellbogen so hoch wie möglich, um den Oberkörper aufrecht zu halten.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind – die Knie zeigen dabei in Richtung der Zehen.

Schritt 5: Drücke aus der tiefsten Position heraus kraftvoll durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition, strecke Knie und Hüfte vollständig und atme dabei aus.

Schritt 6: Verriegle die Stange nach dem letzten Satz durch Zurückdrehen in die Halterung der Smith Machine.