Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen gedreht, und nimm eine Kurzhantel in jede Hand.

Schritt 2: Hebe die Hanteln in die Frontrack-Position: Ellbogen zeigen nach vorne und sind auf Schulterhöhe angehoben, die Hanteln liegen auf den Schultern bzw. vor der Brust.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, hebe die Brust und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind – die Ellbogen bleiben dabei durchgehend hoch.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position heraus durch die Fersen, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig und kehre zur aufrechten Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte die Knie während der gesamten Bewegung in Verlängerung der Zehen und vermeide ein Einwärtsknicken.