Schritt 1: Stelle dich in einen breiten Grätschstand, die Füße deutlich schulterbreiter als die Hüften, Zehenspitzen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Beuge die Knie, bis du dich in einer Halbkniebeuge befindest — Oberschenkel etwa auf halber Höhe zwischen aufrecht und parallel zum Boden, Rücken gerade.

Schritt 3: Verschränke beide Hände hinter dem Kopf und öffne die Ellbogen weit zur Seite, Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper kontrolliert zur rechten Seite, indem du den rechten Ellbogen zur rechten Hüfte ziehst und die rechte Flanke zusammendrückst.

Schritt 5: Kehre langsam in die aufrechte Mittelposition zurück und führe die Seitbeugung dann zur linken Seite aus.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten, halte dabei die Knie konstant gebeugt und die Hüfte in einer stabilen Position.