Schritt 1: Stelle dich schulterbreit unter die Stange der Smith-Maschine und positioniere die Stange auf Schulterhöhe auf dem oberen Brustbereich (Klavikula).

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne aus und lege die Handflächen von vorne locker an die Stange – greife die Stange nicht fest, sondern nutze sie nur zur Balance.

Schritt 3: Löse die Stange aus der Halterung und stehe aufrecht mit geradem Rücken, Blick nach vorne und leicht nach außen gedrehten Fußspitzen.

Schritt 4: Atme ein und senke dich kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte den Oberkörper so aufrecht wie möglich, die Knie zeigen in Richtung der Fußspitzen und der Rumpf bleibt durchgehend angespannt.

Schritt 6: Drücke aus den Fersen heraus explosiv zurück in die Ausgangsposition, strecke Hüfte und Knie vollständig und atme dabei aus.