Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf die erhöhte Plattform und halte die Kettlebell mit beiden Händen am Horns auf Brusthöhe, Ellbogen zeigen nach unten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und richte den Blick geradeaus, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert in die tiefe Hocke ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Kettlebell eng am Körper, den Oberkörper aufrecht und die Fersen fest auf der Plattform gedrückt.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position durch die Fersen nach oben und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, bis du wieder vollständig aufrecht stehst.

Schritt 6: Halte oben kurz inne und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.