Schritt 1: Stehe aufrecht auf dem rechten Bein, hebe das linke Bein leicht vom Boden ab und strecke beide Arme mit der Gewichtsscheibe gerade nach vorne auf Schulterhöhe.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet, um die Balance zu stabilisieren.

Schritt 3: Beuge das rechte Knie langsam und senke die Hüfte kontrolliert nach unten-hinten, während das linke Knie sich dem Boden nähert – die Scheibe wandert dabei leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis das Knie des freien Beins den Boden fast berührt und der Oberschenkel des Standbeins etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des Standbeins kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, ohne das freie Bein abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle das Standbein.