Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband und greife je ein Ende mit jeder Hand, Handflächen zeigen nach vorne (Supinationsgriff).

Schritt 2: Stehe aufrecht, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus, Arme hängen gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 3: Beuge den einen Arm kontrolliert im Ellenbogengelenk und führe die Hand zur gleichseitigen Schulter, bis der Unterarm vollständig angehoben ist.

Schritt 4: Halte den Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Rumpf und vermeide jede Ausweichbewegung des Oberkörpers.

Schritt 5: Senke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und führe die Bewegung sofort mit dem anderen Arm aus.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen den Seiten, bis die gewünschte Wiederholungszahl pro Arm erreicht ist.