Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, beuge den Oberkörper deutlich nach vorne und spreize die Beine leicht auseinander.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand im Untergriff und lasse den Arm vollständig gestreckt zwischen den Beinen hängen.

Schritt 3: Stütze den Ellenbogen der arbeitenden Seite fest an der Innenseite des gleichseitigen Oberschenkels ab, sodass er als fixer Drehpunkt dient.

Schritt 4: Curle die Kurzhantel langsam und kontrolliert nach oben, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hantel auf Schulterhöhe liegt.

Schritt 5: Halte die Kontraktion kurz an der höchsten Position, senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst, und achte darauf, dass der Rumpf während der gesamten Bewegung stabil bleibt.