Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen steilen Winkel (ca. 60–75°) und lehne dich mit der Brust flach gegen die Polsterung, sodass dein Oberkörper nach vorne geneigt ist.

Schritt 2: Greife mit einer Hand eine Kurzhantel im Supinationsgriff (Handfläche zeigt nach oben) und lass den Arm vollständig gestreckt senkrecht nach unten hängen.

Schritt 3: Stütze dich mit der freien Hand seitlich an der Bank ab, um den Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel in einem gleichmäßigen Curl nach oben, bis der Unterarm nahezu senkrecht steht und der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Kurzhantel wechselst und die andere Seite trainierst.