Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank und platziere das Widerstandsband unter deinem rechten Fuß.

Schritt 2: Greife das obere Ende des Bandes mit der rechten Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben) und lasse den Arm gestreckt neben dem Oberschenkel hängen.

Schritt 3: Halte den Oberarm fest an der Körperseite fixiert und beuge den Ellenbogen, um die Hand kontrolliert in Richtung Schulter zu führen.

Schritt 4: Führe die Bewegung bis zur maximalen Kontraktion des Bizeps durch, ohne den Ellenbogen nach vorne zu schieben oder die Schulter hochzuziehen.

Schritt 5: Senke die Hand langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition, bis der Arm nahezu gestreckt ist.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Band unter den anderen Fuß legst und die Seite wechselst.