Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf das Widerstandsband und greife je ein Ende mit der rechten und linken Hand, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 2: Richte dich aufrecht auf, Brust raus, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus – dies ist die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.

Schritt 3: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Hände kontrolliert nach oben in Richtung Schultern, während du gegen den Bandwiderstand arbeitest.

Schritt 4: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung eng am Rumpf und vermeide ein Ausweichen der Ellbogen nach vorne oder zur Seite.

Schritt 5: Führe die Hände bis auf Schulterhöhe, halte die Kontraktion kurz, und senke die Arme dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme beim Hochführen der Hände aus und beim Absenken ein; wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.