Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank, sodass dein Kopf dem Kabelzugturm zugewandt ist und deine Füße flach auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Greife den Seilzuggriff mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke die Arme gestreckt in Richtung des Kabelzugs über den Kopf aus.

Schritt 3: Lege die Oberarme flach auf der Bank ab und halte sie während der gesamten Übung in dieser Position fixiert.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und ziehe den Griff in einem Bogen über den Kopf hinweg zur Brust, bis die Unterarme vollständig kontrahiert sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne die Oberarme von der Bank abzuheben.