Schritt 1: Setze dich auf eine Flachbank und öffne die Beine schulterbreit, die Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit engem Untergriff (Supinationsgriff) an den inneren Biegungen der Stange.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und lege beide Ellbogen fest an die Innenseite der Oberschenkel, sodass die Stange in der Ausgangsposition tief hängt.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und curl die EZ-Stange kontrolliert nach oben, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen und du eine maximale Bizepskontraktion spürst.

Schritt 5: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung unbeweglich an den Oberschenkeln – nur die Unterarme bewegen sich.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Spannung im Bizeps vollständig zu lösen.