Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich zum Kabelzug, Füße schulterbreit, und stelle das Kabelzuggerät auf die unterste Position ein.

Schritt 2: Greife den Einzelgriff mit der körpernahen Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben), der Arm ist gestreckt und zeigt schräg nach unten zum Kabelzug.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, drücke die Brust heraus und halte den Oberarm fest am Körper fixiert.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und führe die Hand in einem Bogen zur Schulter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Arm dann langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.