Schritt 1: Befestige das Band auf Schulterhöhe an einem stabilen Gestell und stelle dich mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt auf.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke die Arme vollständig nach vorne aus, sodass die Oberarme horizontal auf Schulterhöhe sind.

Schritt 3: Positioniere dich so weit vom Befestigungspunkt entfernt, dass das Band bereits leicht gespannt ist.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und ziehe die Hände kontrolliert in Richtung Schultern bzw. Gesicht, während die Oberarme unbeweglich auf Schulterhöhe bleiben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Hände die Schultern erreicht haben und der Bizeps maximal kontrahiert ist.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne das Band schlaff werden zu lassen.