Schritt 1: Lege dich rücklings flach auf die Bank, sodass dein Kopf zum tiefen Kabelzug zeigt und deine Beine auf dem Boden abgestützt sind.

Schritt 2: Greife die am Kabel befestigte Kurzhantelstange mit schulterbreitem Untergriff (Supinationsgriff), die Arme vollständig in Richtung der Maschine gestreckt.

Schritt 3: Lege die Oberarme flach auf der Bank ab und halte sie während der gesamten Übung als feste Achse in dieser Position.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und ziehe die Stange in einem kontrollierten Bogen zur Brust, bis die Unterarme senkrecht stehen und der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Anspannung im Bizeps.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne die Oberarme von der Bank abzuheben.