Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband und greife je ein Ende mit beiden Händen im Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne), der Griff ist eng – die Hände befinden sich nah beieinander.

Schritt 2: Stehe aufrecht, Brust raus, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus – die Arme hängen vollständig gestreckt neben dem Körper, das Band ist leicht gespannt.

Schritt 3: Spanne den Kern an und halte die Oberarme fest an den Seiten des Rumpfes fixiert – sie bewegen sich während der gesamten Übung nicht.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Hände kontrolliert nach oben in Richtung Schultern, bis die Bizeps vollständig kontrahiert sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Hände anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition, ohne das Band schlaff werden zu lassen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass der Oberkörper zu keinem Zeitpunkt nach hinten schwingt.