Schritt 1: Setze dich an die Bizepsmaschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Oberarme flach auf den Polstern aufliegen und deine Schultern entspannt sind.

Schritt 2: Greife beide Griffe mit supiniertem Griff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke die Arme vollständig aus, sodass du eine leichte Spannung im Bizeps spürst.

Schritt 3: Drücke die Oberarme fest in die Polster und beuge beide Unterarme gleichzeitig nach oben, indem du die Hände in Richtung Schultern führst.

Schritt 4: Curl die Arme so weit hoch, bis die Ellbogen maximal gebeugt sind und du eine starke Kontraktion im Bizeps spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke das Gewicht anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Strecke die Arme am Ende vollständig durch, ohne die Oberarme von den Polstern abzuheben, und beginne die nächste Wiederholung.