Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Knie leicht gebeugt, Blick geradeaus und Rücken aufrecht.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit weitem Untergriff an den äußeren gebogenen Abschnitten, Handflächen zeigen nach oben und leicht nach außen.

Schritt 3: Lass die Stange mit gestreckten Armen vor dem Körper hängen – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und curl die Stange kontrolliert nach oben bis auf Schulterhöhe, Oberarme bleiben dabei fest am Rumpf.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.