Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den Kabelzug mit schulterbreitem Stand, der Kabelzug ist auf unterste Position eingestellt und mit einer geraden Stange versehen.

Schritt 2: Greife die Stange mit Obergriff (Handrücken zeigen nach oben), Hände schulterbreit, und strecke die Arme vollständig nach unten durch.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht zurück und halte die Ellbogen fest an den Seiten des Oberkörpers.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und führe die Stange langsam nach oben bis auf Schulterhöhe, ohne die Handgelenke zu beugen oder die Oberarme zu bewegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im Bizeps und in den Unterarmmuskeln.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Spannung im Kabel vollständig zu verlieren.