Schritt 1: Setze dich an die Preacher-Curl-Maschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Oberarme vollständig und flach auf dem Schrägpolster aufliegen.

Schritt 2: Greife die Maschinengriffe mit beiden Händen im Untergriff (Supination), die Arme sind in der Ausgangsposition nahezu gestreckt.

Schritt 3: Drücke die Oberarme fest in das Polster und spanne den Bizeps an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Unterarme kontrolliert nach oben in Richtung Schultern, bis die maximale Kontraktion des Bizeps erreicht ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Unterarme anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Arme vollständig durchzustrecken.

Schritt 6: Halte deinen Rücken gerade, die Füße flach auf dem Boden und vermeide jegliches Schwingen des Oberkörpers während der gesamten Übung.