Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Blick geradeaus.

Schritt 2: Greife die Gewichtsscheibe mit beiden Händen seitlich am Rand, Handflächen zeigen zueinander, Arme hängen gestreckt vor dem Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und presse die Oberarme fest an den Körper – sie bleiben während der gesamten Bewegung fixiert.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und führe die Scheibe in einem Bogen nach oben bis auf Brusthöhe.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps und Unterarm.

Schritt 6: Senke die Scheibe langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Arme vollständig durchzustrecken.