Schritt 1: Hänge den Arm-Blaster um deinen Hals und positioniere die Metallschiene auf Bauchhöhe, sodass beide Oberarme flach darauf aufliegen.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel in jede Hand mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne) und strecke die Arme vollständig aus.

Schritt 3: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Blick geradeaus, Schultern zurück und unten.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und curl die Kurzhanteln kontrolliert nach oben, bis die Handflächen auf Schulterhöhe sind – die Oberarme bleiben dabei fest am Arm-Blaster.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.