Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße hüftbreit auf dem Boden, und halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit Unterarmen seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 2: Hebe ein Bein vom Boden ab und halte es in der Luft, um die Rumpfstabilisierung zu erhöhen – spanne Bauch und Gesäß aktiv an.

Schritt 3: Beuge beide Arme gleichzeitig und führe die Hanteln in einem kontrollierten Bogen nach oben in Richtung Schultern, ohne die Ellbogen nach vorne zu verlagern.

Schritt 4: Halte die Ellbogen eng am Körper und vermeide jegliches Schwingen des Oberkörpers oder Mithelfen der Schultern.

Schritt 5: Führe die Hanteln im oberen Punkt kurz zusammen und spanne die Bizeps maximal an.

Schritt 6: Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du das Bein wechselst.