Schritt 1: Positioniere dich mittig zwischen zwei Kabelzügen auf einem Pezziball und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen je einen Kabelgriff mit supiniertem Griff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken aufrecht, um eine stabile Sitzposition auf dem Ball zu gewährleisten.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Unterarme bogenförmig nach oben, bis die Hände seitlich neben dem Kopf sind.

Schritt 5: Halte die Oberarme dabei konstant auf Schulterhöhe – nur die Unterarme bewegen sich.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.