Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken flach an eine Wand, Füße hüftbreit und ca. 30–45 cm von der Wand entfernt, Zehen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege sie auf den Oberschenkeln ab, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und gleite mit dem Rücken kontrolliert an der Wand nach unten, indem du die Knie beugst.

Schritt 4: Senke dich ab, bis Oberschenkel und Unterschenkel einen Winkel von etwa 90 Grad bilden und die Knie senkrecht über den Fußgelenken stehen.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz und achte darauf, dass die Knie in Verlängerung der Zehen bleiben und nicht nach innen fallen.

Schritt 6: Drücke gleichmäßig durch beide Fersen und schiebe dich an der Wand wieder nach oben in die Ausgangsposition.