Schritt 1: Stell dich aufrecht auf die Fußplattform, die Fersen fest am Boden, die Waden an der Rolle, und halte die Hände vor der Brust.

Schritt 2: Spann den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte kontrolliert und schiebe das Gesäß nach hinten unten, bis du den Sitz hinter dir erreichst.

Schritt 4: Halte die Knie in Linie mit den Fußspitzen und achte darauf, dass sie nicht nach innen kippen.

Schritt 5: Drück dich mit den Oberschenkeln kraftvoll aus den Fersen wieder nach oben, bis du aufrecht stehst.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen aus.