Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und hebe beide Arme gestreckt über den Kopf.

Schritt 2: Beuge die Knie und schiebe das Gesäß nach hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

Schritt 3: Halte die Knie über den Fersen, den Rücken lang und die Arme in einer Linie mit den Ohren.

Schritt 4: Atme ruhig weiter und halte die Position mit angespannten Oberschenkeln und festem Bauch.

Schritt 5: Strecke zum Beenden die Beine und senke die Arme kontrolliert ab.