Schritt 1: Stell dich schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte die Ellbogen unten und den Brustkorb aufrecht.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie und senke dich kontrolliert nach unten, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Knie in Richtung der Fußspitzen und die Fersen fest am Boden.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch die ganzen Füße zurück in den Stand und atme dabei aus.