Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine Wand und platziere den Pezziball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand, sodass er sicher eingeklemmt ist.

Schritt 2: Tritt mit beiden Füßen etwa einen halben Schritt von der Wand weg, sodass dein Oberkörper leicht nach hinten gegen den Ball gelehnt ist.

Schritt 3: Verschränke die Arme vor der Brust und spanne den Rumpf an.

Schritt 4: Beuge die Knie langsam und kontrolliert, der Ball rollt dabei an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben und nicht nach innen fallen.

Schritt 6: Drücke dich durch die Fersen wieder in die Ausgangsposition hoch, der Ball rollt dabei zurück nach oben.