Schritt 1: Platziere einen Pezziball zwischen deinem mittleren Rücken und einer glatten Wand und lehne dich leicht dagegen, sodass der Ball sicher eingeklemmt ist.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust und stelle die Füße etwa schulterbreit auf, leicht vor dem Körperschwerpunkt positioniert.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und senke dich kontrolliert ab, indem du die Hüfte nach hinten und unten schiebst – der Ball rollt dabei an der Wand nach oben.

Schritt 4: Gleite so weit nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief wie deine Beweglichkeit es erlaubt, ohne dass die Fersen abheben.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann drücke durch die Fersen und strecke Knie und Hüfte, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Knie nicht nach innen kollabieren und der Rücken gleichmäßig am Ball anliegt.