Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand, Füße schulterbreit auseinander und etwa 30–40 cm von der Wand entfernt.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne auf Schulterhöhe aus, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 3: Lehne den Rücken leicht an die Wand und spanne den Rumpf fest an.

Schritt 4: Senke dich explosiv und kontrolliert in die Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, der Rücken gleitet dabei an der Wand entlang.

Schritt 5: Halte kurz die tiefe Position, dann drücke dich kraftvoll durch die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Knie stets in Verlängerung der Zehen zeigen und nicht nach innen fallen.