Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Greife je eine Kettlebell mit beiden Händen und bringe sie in die Rack-Position: Kettlebells auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen nach vorne, die Kettlebells liegen auf den Unterarmen auf.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 4: Drücke beide Kettlebells gleichzeitig explosiv senkrecht nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Kettlebells über dem Kopf stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke beide Kettlebells kontrolliert und langsam zurück in die Rack-Position auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne den aufrechten Oberkörper zu verlieren.