Schritt 1: Stelle dich schulterbreit unter die Stange der Smith-Maschine, greife sie mit Obergriff etwas schulterbreiter als die Schultern und hebe sie aus den Sicherungshaken.

Schritt 2: Positioniere die Stange auf Schulterhöhe vor dem Körper, Ellbogen zeigen leicht nach vorne-unten, Blick geradeaus.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Rücken neutral und die Beine leicht gebeugt als stabile Basis.

Schritt 4: Drücke die Stange in einer geführten, senkrechten Linie explosiv nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind – ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Stange dann langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.

Schritt 6: Hake die Stange nach Abschluss aller Wiederholungen sicher in die Halterungen der Smith-Maschine ein.