Schritt 1: Stelle dich aufrecht zwischen zwei tief eingestellte Kabelzüge und greife die Griffe mit je einer Hand auf Schulterhöhe, Handrücken zeigen nach außen.

Schritt 2: Bringe die Fäuste auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen seitlich nach außen und leicht nach vorne, Oberarme sind etwa parallel zum Boden.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Rumpf zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 4: Drücke beide Arme gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Ellbogen fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Kopf nach vorne zu schieben.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe zurück und wiederhole die Bewegung.