Schritt 1: Knie aufrecht auf einer Matte, Oberschenkel senkrecht zum Boden, Knie hüftbreit auseinander und Rumpf aufrecht angespannt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Ellbogen vor dem Körper zusammengeführt, Handflächen zeigen zum Gesicht.

Schritt 3: Drücke beide Hanteln gleichzeitig nach oben und rotiere dabei die Unterarme nach außen, sodass die Handflächen auf halber Strecke seitlich zeigen.

Schritt 4: Strecke die Arme vollständig über dem Kopf durch, Handflächen zeigen nun nach vorne, Hanteln leicht über der Kopfmitte zusammengeführt.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert zurück zur Ausgangsposition und rotiere die Unterarme dabei wieder nach innen, bis die Handflächen erneut zum Gesicht zeigen.

Schritt 6: Halte Bauch und Gesäß während der gesamten Bewegung angespannt, um ein Hohlkreuz zu verhindern und die Wirbelsäule zu stabilisieren.