Schritt 1: Knie aufrecht vor dem Kabelzug, die Knie hüftbreit auseinander, Oberkörper gerade und Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Greife das Seil oder den Griff mit beiden Händen im Obergriff und positioniere die Hände auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen leicht nach vorne und außen.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Rumpf zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 4: Drücke das Seil kontrolliert senkrecht nach oben, bis beide Arme vollständig gestreckt über dem Kopf sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke das Seil langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus, ohne die aufrechte Körperhaltung zu verlieren.