Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Füße fest auf dem Boden, Knie leicht gebeugt und Rumpf angespannt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Ellbogen seitlich auf etwa 90 Grad gebeugt, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Atme aus und drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig senkrecht nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne die Ellbogen zu überstrecken oder in ein Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder auf Schulterhöhe zurück, Ellbogen kehren in die 90-Grad-Position zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und atme beim Absenken ein.