Schritt 1: Stehe schulterbreit mit je einer Kurzhantel in beiden Händen, Arme hängen seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach hinten zum Körper.

Schritt 2: Hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig seitlich nach oben, bis die Oberarme auf Schulterhöhe sind und die Ellbogen 90 Grad gebeugt sind – wie beim seitlichen Heben.

Schritt 3: Rotiere aus dieser Position die Unterarme nach oben-vorne, sodass die Handflächen nach vorne zeigen und die Kurzhanteln sich neben dem Kopf befinden.

Schritt 4: Drücke die Kurzhanteln aus dieser Position gestreckt senkrecht über den Kopf, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind.

Schritt 5: Führe die Bewegung kontrolliert in umgekehrter Reihenfolge zurück: Beuge die Ellbogen, rotiere die Unterarme zurück und senke die Arme seitlich ab.

Schritt 6: Spanne den Rumpf während der gesamten Bewegung an und vermeide ein Ausweichen des Rückens beim Überkopfdrücken.