Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf das Widerstandsband und greife beide Enden mit je einer Hand.

Schritt 2: Führe die Hände auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen seitlich nach außen, Oberarme sind etwa parallel zum Boden.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Rücken gerade und stabil zu halten.

Schritt 4: Drücke beide Hände gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Schultern hochzuziehen oder ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Senke die Hände langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe in die Ausgangsposition.