Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Hammergriff — Handflächen zeigen zueinander — und positioniere die Hanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen seitlich des Körpers angewinkelt.

Schritt 3: Atme aus und drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und behalte den neutralen Hammergriff während der gesamten Bewegung bei.

Schritt 5: Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, ohne die Spannung im Schulterbereich zu verlieren.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und achte darauf, dass der Oberkörper stets aufrecht bleibt und nicht mit schwingt.