Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit dem Rücken nah an einer Wand auf, strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und hebe das rechte Knie auf Hüfthöhe an.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht, während du das Gewicht vollständig auf das linke Standbein verlagert.

Schritt 3: Beuge das Standbein kontrolliert und senke dich ab, bis der linke Oberschenkel nahezu parallel zum Boden ist, und strecke dabei das rechte Bein nach vorne-unten aus.

Schritt 4: Halte die tiefste Position kurz, achte darauf, dass das Knie des Standbeins nicht nach innen knickt und über der Fußspitze bleibt.

Schritt 5: Drücke dich aus der Ferse des Standbeins kraftvoll nach oben zurück in die Ausgangsposition und ziehe dabei das rechte Knie wieder auf Hüfthöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.