Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine flache Bank und lege das hintere Knie auf die Bankfläche auf, sodass der Unterschenkel flach auf der Bank liegt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor dem vorderen Oberschenkel, der vordere Fuß steht schulterbreit entfernt von der Bank auf dem Boden.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und halte den Rücken in einer neutralen, leicht nach vorne geneigten Position.

Schritt 4: Senke den Körper kontrolliert ab, indem du das vordere Knie beugst, bis der vordere Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, dann drücke die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll in den Boden und strecke das Knie, um zurück in die Ausgangsposition zu kommen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du das Standbein wechselst.